Конспект лекции — коротко:
Все описанное в целом — банальности, но, если придерживаться этих советов, отдача от усилий повысится, а хроническое переутомление исчезнет, говорит Гросс.

Прекращайте повторять мантру, что я всегда буду последним, кто уходит из офиса, и что я тот, кто работает безвылазно, подавая другим пример. Это плохой пример, он плохо сказывается на вашей продуктивности и на стартапе в целом на длительных дистанциях. Никто не хочет видеть постоянно уставшего босса.

Воспринимайте стартап как марафон длительностью в десятки лет. А себя как непосредственного участника. Это значит, нужно быть соответствующим образом подготовленным и быть все время в форме, чтобы победить.

Подумайте о себе как объекте для инвестирования. Вкладывайтесь в свое здоровье доступными способами, чтобы оно прослужило вам долго.

Улучшите качество сна за небольшие деньги. Используйте маску-наглазники, также беруши в случае посторонних шумов. Купите плотные шторы и увлажнитель. По максимуму снизьте количество срабатываний будильников.

Восстановите свой циркадный режим, если уже есть привычка поздно ложиться. В этом случае должен помочь мелатонин. Уточните дозировку у своего терапевта.


Отдавайте предпочтение естественному ноотропу под названием «сон». Полноценная дозировка в 7–9 часов дает почти 100% гарантию улучшения когнитивных способностей. Меньшее количество сна ведет к ухудшению здоровья, что ведет к накоплению управленческих ошибок.

Исключите из своего рациона нездоровую еду. У каждого свои понятия, какая здоровая, а какая нет. Ешьте сейчас то, что кажется полезным вам. То, что не хочется — скажем, блюда, предписываемые гуру диет и биохакинга, — не ешьте.

Уберите с рабочих мест чипсы, сладкие напитки и прочую джанк-фуд. Само собой разумеется, вы должны ежедневно пить достаточное количество воды. Носите с собой ее, если часто передвигаетесь.

Делайте физические упражнения. Если вы когда-то забросили спорт, восстанавливайтесь постепенно, без фанатизма. Большинство бросают в самом начале из-за неудачной попытки взять высокую планку. Можно начать с коротких прогулок по улице.

Закрепите первые упражнения наградой, например, угостив себя вкусным кофе в кофейне или тем, что вы любите. Это отложится в мозге приятным воспоминанием. В следующий раз прогулка легко перейдет в статус быстрой ходьбы, а там и до бега по утрам недалеко.

Попробуйте представить себя наблюдающим за самим собой. Скажите, к примеру, о себе: «Этот человек сейчас чувствует себя незащищенным» вместо «Я чувствую себя идиотом». Так вы сможете увидеть себя и свои поступки со стороны. Полезно, когда дела идут не так.

Заботьтесь о разуме, как о собственном теле. Обязательно выделите день, когда вы не занимаетесь своим стартапом и не думаете о нем. Возвращаясь обратно к работе на следующий день, у вас будет совершенно другое, свежее восприятие дел и проблем.

Читайте книги или что-нибудь длинное. Без надрывной одержимости, что, мол, обязаны дочитать до конца эту или другую книгу, а иначе я неудачник. Смысл в том, чтобы находить интересные мысли и инсайты во время чтения и для разгрузки мозга.

Отпишитесь от всевозможных рассылок и пушей. Сюда можно отнести уведомления мобильных приложений и сами приложения. Ничто не должно отвлекать вас от состояния потока и концентрации над работой над стартапом.

Работайте в состоянии потока. Это когда вас ничего не прерывает, вы сами не отвлекаетесь и не ощущаете, как проходит время. Как в детстве, когда вы полностью вовлечены в игру и забываете обо всем на свете. Постарайтесь создать сотрудникам и коллегам такое же состояние.